z serii

[...] okresowo. Czasem można zrobić taki myk na treningu z biciem rekordu. Chcesz pobić jakiś tam rekord. Normalnie lecisz rozgrzewkę i wejście na ciężary. Dokładnie przed serią z rekordem robisz trzymanie sztangi z większym ciężarem od rekordu - ale krótko. Odpoczywasz po tym normalnie jak po serii i zakładasz rekord. Już na starcie czujesz lekkość.

[...] reakcję. Stopy stawiaj tak praktycznie pod siedziskiem ławeczki. Wiem, że to wygląda na pierwszy rzut oka dziwnie, ale takie ustawienie daje możliwość reagowania w trakcie serii na przytrafiające się wydarzenia - typu zatrzymanie ciężaru, czy jakieś wahnięcie (a to ma miejsce na większych ciężarach zbliżających się do maxów na określona ilość [...]

[...] 12,5szt. 14x 12,5szt. 3x 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. 10x 15szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 12x 15szt. Przysiad - staram się jak najniżej Wykroki - do połowy serii ok, potem znowu kroczek po kroczku, nie nawidzę tego%-) Barki - ładnie wchodziło Wyciskanie francuskie - szeroko trzymam sztangę. Ostatnia seria to wolne, kontrolowane [...]

[...] żeby zrobić muszę stanąć szerzej, z bardziej na zewnątrz stopami i kolanami. Nagrałam pierwszą serię dla oglądu jak to obecnie wygląda. Jutro wrzucę. MC - paski od pierwszej serii, no i fajnie%-) Biodra - ehh no słaba w tym jestem, ale dupa za swoje dostaje Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 [...]

[...] 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Umordowałam się i zapociłam\-) Przysiad - mocno się skupić musiałam, żeby nie latać Plie - fajnie RDL - w ostatniej serii już bez czucia pośladka Wykroki - lepiej, wiadomo że ciężko ale dłużej umiem je robić płynniej a nie dzielić krok po kroczku Wznosy - z zatrzymaniem na górze Barki - [...]

[...] A co dopiero przy większym ciężarze. Zbieranie grzybków - pierwsza seria to w sumie rozciągnięcie dwójki, kolejne dobrze mi tą dwójkę spinały, ale niestety w miarę postępu serii takie same odczucia jak przy goblecie. Bardziej mi spięło prawą stronę pleców. Wykroki - tutaj za to płynniej Barki - lepiej Tric - można brać 18kg Miska Suple: [...]

[...] 4x12x 60kg 12x 60kg 2x 8x 60kg 6x 60kg 2x 9x 60kg 2x 8x 60kg 3x 12x 40kg 12x 75kg 11x 80kg 10x 80kg 8x 80kg 12x 65kg 12x 70kg 12x 75kg Przysiad - ok, w 5 serii pewnie to 8 powt. by weszło... w sumie najpierw padają mi plecy a potem łep MC - uff, na następnym spróbuje 60kg 70kg 72,5kg 75kg Dzień 75 Trening C 1. WL 12x 20kg [...]

[...] 6kg 6x 8kg+6x 6kg 10x 8kg 4+2x 8kg+8x 6kg 12+5x 6kg 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg Łoo moc 8-) WL – elegancko +1kg, chłopaki zazdroszczą mi mostu. Możliwe że w ostatniej serii była inna ilość powtórzeń, bo się pogubiłam ale tak mi się wydaje że było. Dodatkowo „one inch press” – mocno techniczne to, złe ułożenie i nie pójdzie, raz na jakiś [...]

[...] 0,5kg, a jak nie to powtórka. Pierwsza seria robocza za szeroko złapałam, druga seria robocza pierwsze powtórzenie meeega wolno opuściłam, za wolno, pierwsze powtórzenie w 3 serii roboczej idealne. W dół zadowolona z dyszki jestem. Dodatkowo „one inch press” - skończyłam na 100kg, więc ostatnie 3 centymetry wszystko docisnę |-) Wąsko – oki, [...]

Siema co masz za przed-treningówkę bez węgli oraz jakie obecnie masz białko i dlaczego tyle serii na plecy,służy ci taki taki plan treningowy. Jest na rynku dużo "dobrych" przed-treningówek, które nie zawierają węglowodanów zbędnych w okresie pracy nad definicją. Swojej po prostu nie chcę ujawniać, ze względu na to, że wszystko kupuję na własną [...]

Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]

[...] zaczyna cięzko isc Po 4. Rób po kilka cwiczen na kazdą partie miesni (cwiczylem tak samo jak ty jak zaczynałem przygode z "siłką") conajmniej 2 Po 5. Straszne zróżnicowanie serii tu 3 tu 5 ty 125. moze i sie nie znam akurat na seriach ale wydaje mi sie ze nie powinno tak byc przynajmniej ja zawsze robie 4 serie (chyba ze akurat wtedy przyszło mi [...]

[...] jednak głównych koni siłowych" I nie rozumiem jak wkońcu mam ułożyć ten plan, ile powtórzeń itd. Może zrobić tak, że np wtorek ćwicze Klate i triceps i robie klate 8-10 serii i triceps 6-8 serii i wtedy 8-12 powtórzeń w serii i do tego dodaje np barki i biceps i robie je na tym treningu z dużym zakresem powtórzeń ?? tak bedzie dobrze ?? [...]

[...] brzuch, i przedramię (lewe, bo słabsze . A1. Zwężyłem chwyt, i nie wiem jakim cudem ciskam tylko 2 x 78 kg na skosie. A2. ciężko, aż sam się dziwię . B1. Tu w ostatniej serii zmieniłem chwyt na węższy - dużo lepiej mi się tak wyciska, dużo naturalniej, bynajmniej dla mojego prawego barku. B2. zarzucam, i wiosłować sztangą nie umiem... jakiś [...]

[...] ze stresem i adrenaliną na zawodach działało rewelacyjnie , aż rozpierała mnie energia, polecam na zawody jak najbardziej. Trening 12.08.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 6 serii po 18-16 powt wypychanie na maszynie: 8 serii po 16-14 powt uginanie na dwugłowe: 5 serii po 12 powt łydki: 3 serie Triceps: francuskie leżąc : 3 serie po 14-10 powt [...]

[...] 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 55kg Aeroby: 15 min Orbitrek - level 9/10 15 min bieg 11 km/h (ostatnie 3 min 13 km/h) Dziś zgodnie z zaleceniami starałam się w drugiej serii zwiększać ciężar. Czasami skutkowało to mniejszą ilością powtórzeń (niestety). I tak np wzięłam w II serii 35 kg w przyciąganiu na klatkę i wyzionęłam ducha przy 10 [...]

Regenat: myślałem o jakimś schemacie, żeby porównywać chociaż obecny+poprzedni trening, ale po dzisiejszym treningu widzę, że mi się zmienia i ilość serii i łączone itd. więc o to ciężko ;-) Ale sprawdziłem, rozwiązanie fajne :-) ____________________________________________________________ ćw przew. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 20kg Plegary: MC [...]

[...] Poszło. No to zgodnie z optymistycznym planem 29kg i potem miałam zwiększać. Przy czwartym tak mi coś strzyknęło, zabolało... udo prawe odmówiło posłuszeństwa. Stąd po tej serii seria za karę bez obciążenia. Plus dużo rozciągania, cholernie bolało bardzo długo. Potem zmniejszyłam obciążenie, trochę bolało ale poszło. A w trzeciej serii miałam [...]

[...] 3. żołnierski 3 x 6-8 19/21/19 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 7/10/12 5. wznosy na łydki 3x max 10/20/20 Komentarz W przysiadzie ciężar akurat, w ostatniej serii może nie super ciężko ale uciekało mi do przodu. Wyciskanie przesadziłam z ciężarem, poszło tylko 7 serii, w ostatniej ciężko strasznie a bez asekuracji bałam się [...]

[...] powinien. przysiad tu wszystko weszło idealnie. 120 i regres na 90 z duzym zapasem ale nie chciałem przesadzić przed jutrem. w uginaniu przesadzilem z ciężarem w ostatniej serii, zrobiłem ale nie jestem zadowolony. wspięcia jak wspięcia, zastanawiam się czy w ogóle potrzebne mi to ćwiczenie a zamiast tego dać dodatkowe na czwórki albo dwójki o [...]